No momento, estamos todos preocupados com a COVID-19, uma infecção respiratória causada pelo coronavírus.
Compartilhamos aqui dicas importantes para aumentar a resposta imunológica do seu corpo em tempos de pandemia.
Como funciona o sistema imunológico?
O sistema imunológico é composto por vários órgãos, células e proteínas. Ele desempenha um papel vital em seu corpo, protegendo o corpo de substâncias nocivas ou alterações celulares que podem lhe fazer adoecer.
Quando seu sistema imunológico detecta micróbios estranhos e potencialmente prejudiciais em seu corpo, ele rapidamente começa a trabalhar para combatê-los.
Os germes que tendem a trazerem doenças são:
- Germes que são particularmente fortes;
- Germes que nunca entraram no seu corpo antes;
Como posso estimular meu sistema imunológico?
Não existe um reforço mágico do sistema imunológico que reforce suas defesas durante a noite, mas há coisas que você pode fazer para proteger suas células imunológicas, reduzindo potencialmente sua suscetibilidade a infecções.
Cuidar de si mesmo, considerando o corpo e a mente, é a melhor maneira de ajudar a imunidade e, quanto melhor funcionar o sistema imunológico, melhor será o funcionamento de todo o corpo. Os benefícios para a saúde podem incluir tudo, desde redução da pressão arterial até redução de inflamações.
1 - Coma os alimentos certos
Ter uma dieta saudável e bem balanceada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para cuidar do seu corpo. Concentre-se em alimentos inteiros, comendo de todos os grupos de alimentos principais e evite alimentos excessivamente salgados, gordurosos, açucarados ou processados.
Existem certos alimentos que são considerados particularmente bons para aumentar a imunidade, mas na verdade o mais importante é comer muitos alimentos saudáveis de todos os tipos.
2 - Obtenha os nutrientes de que seu sistema imunológico precisa
Certos nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico. Estes são encontrados em produtos frescos, você não deve depender de suplementos para obtê-los.
A vitamina C é um antioxidante que combate os radicais livres no corpo. Este nutriente vital é encontrado em muitos alimentos, não apenas nas frutas cítricas. Também está presente em vegetais de folhas verdes, pimentões, morangos, cenouras e muitas outras frutas e vegetais.
A vitamina E é outro antioxidante poderoso que ajuda seu corpo a combater infecções. Encontre-o no espinafre, brócolis, amêndoa, amendoim e avelã.
A vitamina B6 é essencial para o sistema imunológico. Bananas, aves magras, atum e grão de bico são todos ricos nesse nutriente.
A vitamina D é um dos poucos nutrientes que talvez precise de um suplemento, embora comer peixes gordurosos (ou cereais fortificados) e ficar exposto ao sol ajudem naturalmente.
Alimentos de cores vivas geralmente contêm vitamina A, um poderoso antioxidante. Cenoura, batata doce e abóbora são ricos nesse nutriente.
O folato - também conhecido como ácido fólico - ajuda nosso corpo a criar células, o que significa que uma deficiência pode levar a um sistema imunológico enfraquecido. Obtenha o seu com feijão e ervilha ou folhas verdes no geral. Você também o encontrará em certos alimentos fortificados.
O ferro ajuda o corpo a transportar oxigênio para as células, incluindo as células brancas do sangue, que são centrais para o sistema imunológico. Encontre-o em aves magras ou em folhas verdes escuras.
Pensa-se que o selênio desempenha um papel crucial no funcionamento das defesas do nosso corpo. Encontre-o no alho, brócolis, sardinha, atum e cogumelos, entre muitos outros alimentos.
Acredita-se que o zinco ajude a controlar a inflamação. O zinco é encontrado em ostras, caranguejos, aves, feijão e grão de bico.
3 - Exercite-se mais
O exercício regular pode fortalecer o sistema imunológico, além de ajudá-lo a dormir melhor e reduzir os níveis de estresse - duas coisas que têm impacto na imunidade.
Demonstrou-se que o exercício regular melhora a resposta imunológica, mesmo em pessoas com sistema imunológico enfraquecido.
4 - Controle seus níveis de estresse
O estresse e a ansiedade podem ter um efeito físico em nosso corpo, incluindo um impacto negativo em nossas defesas naturais. Especialmente se você ficar estressado por longos períodos de tempo.
Um estudo até encontrou uma ligação entre condições crônicas relacionadas ao estresse e doenças autoimunes.
5 - Durma bem
Enquanto você dorme, seu sistema imunológico produz proteínas chamadas citocinas, que têm como alvo infecções e inflamações. Eles também são liberados durante o sono, o que significa que perder o sono pode afetar seriamente suas defesas.
A maioria dos adultos precisa de cerca de oito horas de sono de boa qualidade por noite. Alguns precisarão de mais, outros menos. Se você se sente cansado regularmente ao longo do dia, provavelmente não está dormindo o suficiente.
Muitas pessoas tratam o sono como um luxo, mas é realmente uma necessidade. Faça um esforço consciente para dormir mais, pois isso pode realmente aumentar sua imunidade.
6 - Tenha um intestino saudável e feliz
A saúde do seu trato digestivo tem um grande impacto na saúde de todo o seu corpo, e seu sistema imunológico não é diferente. Um microbioma intestinal saudável estimula defesas saudáveis.
7 - Mantenha uma boa higiene pessoal
É muito bom seguir todas as dicas acima para garantir que seu sistema imunológico esteja em boa forma, mas você está tomando medidas para impedir que os germes entrem em seu corpo em primeiro lugar?
O mais importante deles é também o mais simples: manter as mãos limpas.
Lavar as mãos está listado como uma das principais coisas que você pode fazer para se proteger do coronavírus. Se você tocou em algo fora de sua casa e não lavou as mãos desde então, não toque em seu rosto.
Guest post | Mike Canto
Editor de conteúdo sobre saúde no portal Consulta de Remédios
Fez sentido para você?
Um beijo!😘
Rê
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