Na manutenção da nossa saúde é fundamental a pratica de exercícios.
Hoje quero te mostrar alguns tipos de exercícios que gosto de chamar de "exercícios de verdade".
Correr na esteira sem ir a lugar algum ou levantar pesos repetidamente pode ser chato. Experimente a ginástica funcional.
Nela você pode desenvolver força, agilidade e estabilidade para incorporar à vida diária. Você levanta peso quando carrega uma sacola e pratica corrida ao pegar um ônibus.
O que é ginástica funcional?
Comumente chamado de treino funcional, o conceito é um tipo de atividade física que não é feito com aparelhos de academia e que tem como objetivo melhorar a condição física imitando movimentos normais do dia a dia.Esse tipo de treino emagrece, e confere um corpo bem delineado e firme em poucas semanas de treino, isso porque trabalha ao mesmo tempo vários grupos musculares, favorecendo o aumento do metabolismo, gasto calórico, ganho de resistência muscular e melhora do condicionamento físico.
A ginástica funcional é um método que integra todas as capacidades físicas – força, resistência, flexibilidade, velocidade, coordenação, equilíbrio e agilidade -, fortalece a região abdominal e lombar, previne lesões, diminui o cansaço e fortalece os músculos, promovendo também uma reeducação postural.
Geralmente os treinos funcionais são intensos, dinâmicos e realizados em circuitos, dentro de academias, sendo normalmente estipulado um tempo para realização da série de exercícios sem que sejam feitos intervalos entre os movimentos, apenas entre uma série e outra.
Faça exercícios funcionais em casa
Se puder ir a academia, legal! Mas aqui quero te mostrar que podemos fazer a ginástica funcional dentro da nossa casa, no parque, na rua ou até mesmo durante as atividades corriqueiras do dia, usufruindo dos benefícios do treinamento funcional.
É importante saber que os exercícios funcionais podem ser realizados em qualquer espaço e são rápidos, podendo os circuitos variarem de 20 a 40 minutos de acordo com o tamanho e quantidade de séries a serem realizadas.
Todos podem praticar ginástica funcional?
Em princípio, qualquer pessoa sadia e com idade adequada pode fazer o treinamento funcional, mas pessoas que já praticam esportes ou atividades físicas se adaptam melhor a ele.Existem diversos exercícios de ginástica funcional que são super benéficos para ter domínio sobre o corpo e prevenir possíveis problemas na coluna.
Separei alguns que eu costumo praticar e acho perfeitos para fazer em casa.
Levantar peso em pé
Isso obriga os músculos centrais (do abdômen e das costas) a trabalharem. Músculos fortes ajudam você a levantar peso sem machucar as costas.
Se você não tiver peso (halteres) na sua casa, é só pegar um pacotinho de arroz de 1 kg que já serve e faz um benefício danado! O movimento pode ser feito por até 20 segundos em série de 3x.
Exercícios para o coração
Faça uma linha reta com cones (geralmente não temos este tipo de cone em casa, eu uso caixas de sapato e às vezes até panelas 😁, o que você puder usar como um objeto para delimitar o espaço, ok!😉). Corra até o primeiro cone (objeto) o mais rápido possível. Corra de lado até o segundo. De costas, até o terceiro. E até o quarto. Você aumentará seu condicionamento físico e sua capacidade cardiorrespiratória.
Rotação
Fique em pé, com os pés separados por uma distância igual a largura dos ombros, os joelhos ligeiramente flexionados. Segure um peso na sua frente e gire para os dois lados, para se abaixar melhor. Repita em uma série 3x este exercício funcional por até 20 segundos.
Agachamento
O agachamento é um ótimo exercício não só para fortalecer o core*, mas também para trabalhar os membros inferiores e pode ser feito utilizando o peso do próprio corpo ou com halteres - no caso, use um pacote de arroz ou açúcar.
*O core é unidade integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. Os principais músculos do grupo são os abdominais, lombares, glúteos e oblíquos.
Para que o agachamento seja realizado corretamente, é importante posicionar os pés voltados para frente e na largura dos ombros e, se for o caso, segurar o halter (peso) na frente do corpo. Em seguida, contrair o abdômen, agachar e voltar para a posição inicial. Faça o exercício por até 15 segundos em uma série de 3x.
Prancha
A prancha é um ótimo exercício para garantir a estabilidade do ombro e a rigidez do core, que corresponde aos músculos da região abdominal, lombar e pélvica que garantem a estabilidade da coluna.
Para fazer a prancha, basta apoiar as mãos ou os cotovelos e as pontas dos pés no chão. Geralmente o tempo recomendado para manter a posição é de 1 minuto.
Stiff unilateral
O stiff unilateral pode também ser incluído no ginástica funcional, já que permite trabalhar a parte posterior da perna, além de também ativar o músculo da lombar e da região abdominal, uma vez que é preciso manter-se estável para realizar o movimento.
Quais são os melhores exercícios funcionais?
Na verdade, não existe exercício pior ou melhor, pois o importante é que ele seja bem direcionado. Um agachamento pode ser muito bom para uma pessoa, mas pode ser super desconfortável e piorar ou gerar uma lesão para outra.Se você puder, o melhor a ser feito é procurar um profissional da área para a montagem individual de um programa de treino. Aqui minha intenção é de compartilhar o que funciona comigo e que pode também funcionar contigo.
E aí, curtiu?
Tudo bem fácil e prático onde você pode adaptar em qualquer lugar, na sala de casa, no quintal ou onde mais desejar.
Então, bora por em prática?!😉
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Rê
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