Posso tomar café todos os dias? Será que faz mal?

O café é minha paixão sim e pode trazer vários benefícios para a saúde, mas também pode causar efeitos negativos se consumido em excesso. Vou te contar mais!

Consumir café diariamente não oferece nenhum risco para a saúde, desde que seja consumido em quantidades moderadas.
 
O café conecta as pessoas das mais distintas formas.

O risco para a saúde depende da dose ingerida e se a pessoa já possui algum comprometimento gastrointestinal ou sensibilidade à cafeína. “A cafeína pode afetar o corpo humano se consumida em doses altas.

Quais são os benefícios e os malefícios de tomar café todos os dias

☕✅ Benefícios:
Ele pode ajudar a prevenir o envelhecimento precoce, a depressão, e a melhorar a disposição física. Pode também proteger o coração e prevenir doenças degenerativas como Alzheimer e Parkinson.

☕🚫 Malefícios:
Saiba que o consumo excessivo de cafeína pode causar problemas de saúde como arritmias cardíacas, fibrilação atrial, aumento da pressão arterial, nervosismo, tremores e agitação. Pode também causar insônia, desconfortos gastrointestinais, e até mesmo óbito.
 

Como saber até onde o consumo benéfico do café causa eventuais problemas em nossa saúde?

Em um caso que não tem relação direta com o consumo da bebida, mas com o uso da cafeína como um suplemento em pó, um personal trainer veio a óbito após tomar o equivalente a 200 doses de café.

Para além do uso do suplemento, que deve ser visto com muitas ressalvas e ser evitado, o tradicional cafezinho é associado a efeitos benéficos para a saúde, sobretudo do coração e atuação contra doenças degenerativas. O excesso, como para todos os alimentos, é prejudicial. E, no caso do café o limite pode ser de uma até quatro xícaras por dia, de acordo com a pessoa.

“Estudos já demonstraram que o café é capaz de proteger a saúde do coração e prevenir doenças degenerativas, como Alzheimer e Parkinson”, apontou a médica Cíntia Cercato, endocrinologista do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.

Tolerâncias ao café

Consumir café diariamente não oferece nenhum risco para a saúde, desde que seja consumido em quantidades moderadas.

Os efeitos colaterais da cafeína podem surgir em doses diferentes para cada pessoa, dependendo da metabolização da substância e do hábito de consumo.

Sinais de intolerância: alguns sinais de intolerância ou sensibilidade à cafeína incluem dor de cabeça, insônia, nervosismo, irritabilidade, batimento cardíaco acelerado, e tremores musculares.

Como saber quantas xícaras de café posso tomar em um dia sem ter prejuízo na saúde

Um estudo publicado em julho do ano passado que avaliou mais de 17 mil pessoas, conduzido pela University of South Australia, apontou que pessoas que tomaram mais de seis xícaras de café por dia tiveram um aumento de 53% no risco de demência ou derrame.

A endocrinologista Cercato afirma que não há problema tomar café todos os dias, mas alerta, citando a European Food Safe Authority, que a dose diária de cafeína depende de cada pessoa:
  • Adulto saudável com cerca de 70 kg: de 300 a 400 miligramas de cafeína (o equivalente a 4 xícaras de café coado)
  • Crianças (a partir de 2 anos) e adolescentes: 100 miligramas de cafeína (cerca de 1 xícara coado)
  • Gestantes e lactantes: 200 miligramas de cafeína (cerca de 2 xícaras coado)
  • Sensíveis à cafeína: de 100 a 200 miligramas de cafeína

O café expresso tem o triplo de cafeína que o coado. Para fazer o cálculo de quantas xícaras tomar, deve-se considerar que:
  • 125 ml (meia xícara) de café coado tem 85 mg de cafeína
  • Apenas 30 ml de café expresso tem 60 mg de cafeína

Outros alimentos com cafeína

É importante estar atento à ingestão de outros alimentos que contenham cafeína, como o chá verde, pois o somatório da dose ao longo do dia pode ultrapassar o limite individual. 😉

Vale lembrar que a cafeína está presente também no cacau, no guaraná e em alguns outros chás. Por isso, não deve ser contabilizada somente a cafeína do café, mas de tudo o que consumimos no dia (por exemplo: chocolate, achocolatado, refrigerante à base de guaraná ou cola, chá etc).

Quem deve moderar no consumo de café?

Além de grávidas, sensíveis à cafeína e crianças e adolescentes, Cercato alerta que devem consumir café com moderação os cardiopatas e as pessoas que fazem uso de suplementos de academia, produtos ricos em cafeína.

“O café não é proibido aos cardiopatas, mas eles devem fazer uso moderado para não sentirem seus efeitos colaterais, como a arritmia”, explica a endocrinologista do HC da USP.

É verdade que café vicia?

Segundo Cercato, não há estudos científicos que comprovem que o consumo do café pode causar vício.


O café é uma das bebidas mais apreciadas em todo o planeta e é produzido dos grãos de café, a semente do fruto do cafeeiro. O cafeeiro é uma espécie originária da Etiópia que se difundiu por todo o mundo. Existem diferentes espécies de café, as quais fazem parte da família botânica Rubiaceae e do gênero Coffea.


Como adoçar seu cafezinho de todo dia

A nutricionista e doutora em Nutrição Humana pela Universidade de Brasília, Alessandra Gaspar Sousa, explica que o ideal é tomar o café puro, mas se quiser adoçar, deve-se substituir o açúcar branco por:

  • Melado de cana
  • Açúcar demerara
  • Açúcar de coco
  • Açúcar mascavo
  • Adoçantes à base de stévia

A barista Isabela Raposeiras explica que o café “não precisa ser amargo. O café de qualidade, aliás, não é amargo.” Por isso, se você não tolera tomar café sem açúcar, pode ser culpa do tipo de café que toma.

Como adoçar seu cafezinho de todo dia A nutricionista e doutora em Nutrição Humana pela Universidade de Brasília, Alessandra Gaspar Sousa, explica que o ideal é tomar o café puro, mas se quiser adoçar, deve-se substituir o açúcar branco.
Que o seu dia seja tão bom quanto o aroma de café.


Qual é a composição do café

Praticamente livre de contraindicações quando consumido puro e dentro do que os médicos chamam de “quantidade segura”, o café vai muito além da cafeína, famosa substância estimulante que aumenta a concentração, a disposição, a atenção, além de ajudar no desempenho esportivo.
“O café é rico em antioxidantes, minerais, vitaminas e flavonoides, mesma substância encontrada no vinho”, explica Cercato, endocrinologista do HC da USP.

Enquanto antioxidantes são substâncias químicas que ajudam a proteger nossas células de substâncias prejudiciais produzidas durante o metabolismo, os flavonoides ajudam na circulação sanguínea.

Além dessas substâncias, a ingestão de café ajuda nosso cérebro a liberar os seguintes estimulantes naturais:

  • Dopamina: popularmente conhecida como “hormônio da felicidade”, está relacionada com a motivação;
  • Adrenalina: hormônio relacionado com a euforia e a disposição.


Café engorda?

De acordo com o médico Audie Nathaniel Momm, nutrólogo do Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo, “não há correlação de ganho de peso com o consumo de café puro, exceto se o mesmo for servido com açúcar.”

O nutrólogo lembra que muitos associam o café a perda de peso por causa da sua ação termogênica e estimulante, o que acelera o metabolismo. “Isso é verdade, mas [para ajudar na dieta] seu consumo deve fazer parte de hábitos alimentares e exercícios físicos regulares”, explica Momm, afirmando que somente o café não faz milagres.

Crianças podem tomar café?

A resposta divide os especialistas, mas ainda não há estudos que comprovem malefícios do café aos pequenos.

“A recomendação geral é que crianças menores de dois anos não tomem café. Acima disso, podem consumir, mas moderadamente. Por exemplo: não vemos problema em uma pequena quantidade de café misturada no leite no café da manhã. É melhor do que usar o achocolatado”, recomenda Cercato.

Cuidado com o café velho

A nutricionista Sousa explica que o café deve ser consumido em até 30 minutos após o preparo.

“Após 30 minutos, o café fresco pode começar a ter um sabor ruim. Isso ocorre porque inicia-se o processo de oxidação do café, gerando a degradação das substâncias da bebida, alterando com isso o paladar e o aroma” diz Sousa.

Ter cuidado com o café velho, não é só questão de paladar, mas também de saúde.
“O café oxidado pode provocar efeitos prejudiciais na saúde, como problemas gastrointestinais e náuseas”, explica a nutricionista.

Pesquisas fonte:

- ABESO - Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica
- ©Tribunal de Justiça do Distrito Federal e dos Territórios – TJDFT

Bora tomar um cafezim?!☕

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Rê

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